Siete cosas que debes hacer para bajar de peso

Perder los kilos de más va más allá de la estética, de si no se te ve bien un pantalón o a tu pareja le molesta esa lonjita que antes no tenías. Bajar de peso es tener niveles de azúcar, colesterol, triglicéridos saludables.

Estar en un peso saludable además de hacerte ver bien te va a evitar padecer enfermedades como la diabetes y la hipertensión.

 

Toma nota de lo que debes empezar a hacer para tener un peso y vida saludable:

 

1. Comer mucho, pero que sea saludable

 

Elige los alimentos verdes como espinacas, lechugas, brócoli, calabazas, chayotes… y no dejes de lado ningún grupo alimenticio. Las proteínas te darán saciedad, además de nutrirte.

 

2. Olvídate de los alimentos chatarra

 

Puedes moderar su consumo, o mejor aún cambiarlo por otros productos más nutritivos como amaranto, o pan de centeno. Tu alimentación diaria debe de incluir carbohidratos, solo elige los de mejor calidad.

 

3. Bebe mucha agua

 

Olvídate de beber jugos o refrescos. Toma agua natural -sin saborizantes-. Estar bien hidratado es importante para cada célula, tejido y órgano del cuerpo. El agua te ayuda a eliminar desechos, activar el metabolismo y más.

 

4. Hacer ejercicio aeróbico

 

Comienza de forma gradual eincrementa la intensidad y duración del ejercicio, poco a poco. Para que sea efectivo debe de durar al menos 20 minutos. Intenta caminar más de 30 minutos, cinco veces a la semana. También puedes nadar, andar en bici, correr o bailar.

 

En caso de sobrepeso se sugiere hacer de 40 a 60 minutos de ejercicio aeróbico.

 

5. Hacer ejercicio muscular

 

Los ejercicios de tonificación muscular deben durar de 5 a 15 minutos. De 13 a 20 repeticiones por serie es suficiente. Los ejercicios de peso no te van a poner como fisiculturista; al contrario te van a ayudar a quemar más grasa.

 

6. Estiramientos

 

Libera las tensiones físicas que dejará tu nuevo estilo de vida deportista y te ayudará a mejorar tu postura, además de mejorar tu calidad de sueño.

 

7. Descansar

 

Es poco usual que en una dieta te digan que regules tus horarios de sueño, pero dormir en el tiempo necesario te ayudará al buen funcionamiento del metabolismo. Este pequeño detalle puede hacer la gran diferencia para perder peso.

La ciencia de tomar agua

Uno de los principales errores que se cometen al tomar agua es no tomar la suficiente. Estar bien hidratado es importante para cada célula, tejido y órgano del cuerpo. El agua es vital, se utiliza para mantener la temperatura corporal, eliminar desechos y lubricar articulaciones, entre otras cosas.

 

Si el cuerpo no está bien hidratado no podrá convertir de manera eficiente los carbohidratos en energía. ¿Sabías que el 70% de la composición del músculo es agua? Así que tus musculos -esos a los que le dedicas tiempo en ejercicio- necesitan que bebas la suficiente agua para mantener su funcionamiento, y no se diga del corazón y los pulmones y otros órganos, que también son músculos.

 

Cuando estás deshidratado las células musculares no pueden cargar de manera eficiente sus reservas de energía, nutrientes y aminoácidos.

 

¿Cuándo debes tomar agua?


– Bebe 2 vasos de agua al despertar, te ayudará a reactivar los órganos y tu metabolismo.

 

– Toma un vaso de agua antes de empezar cualquier actividad física, te ayudará a mejorar tu rendimiento.

 

– Si bebes un vaso de agua antes de tomar un baño reducirás tu presión arterial.

 

– Tomar un vaso de agua 30 minutos antes de comer te ayudará a reducir tu apetito y mejorará el proceso digestivo. ¿Sabías que muchas veces se confunde la deshidratación con hambre?

 

– Toma un vaso de agua antes de dormir, previene ataques cardiacos y derrames.


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Tips financieros para pasar un buen fin de año y no quedarse corto en 2018

Sinónimo de vacaciones, familia, pagos de primas y regalos navideños, diciembre es la época más esperada del año. Con todos los gastos que implica este período, es importante tener presentes algunas recomendaciones financieras para que la felicidad decembrina no se apague por una mala planificación de los gastos.

 

El fin de año es la perfecta excusa para renovar los electrodomésticos, los dispositivos móviles, el armario y, por supuesto, realizar la compra de juguetes navideños para los niños, pero hay que ser mesurado y aprovechar estos recursos extras de este época del año de la mejor manera.

 

Con el fin de sacarle sacarle provecho a esta época, expertos en Educación Financiera de BBVA sugieren tener en cuenta algunas de estas recomendaciones:

 

1. Digitalízate: Evite tener grandes montos de efectivo en la billetera para que el dinero no se vaya en gastos pequeños. Mantenga el control digital sobre tus productos. Realice sus transacciones a través de medios electrónicos de modo que sea más fácil administrar su dinero y no incurra en gastos hormiga.

 

2. Desarrolle un presupuesto: Tan pronto lo reciba o incluso antes determine la cantidad de dinero que tiene disponible para gastar, y de qué manera lo va a distribuir. Evite dejar cabos sueltos que puedan convertirse en compras innecesarias.

 

3. Fije objetivos: Defina claramente cuáles son los objetivos y metas que tienes con el dinero a obtener, ya sea viajar, realizar una inversión, pagar deudas, entre otros. De esta manera, será más fácil mantenerse centrado en compromisos importantes, y no distraerse en gastos que no necesita.

 

4. Ahorre como obligación: Entender el ahorro como una obligación equivalente al pago de compromisos mensuales generará niveles más altos de disciplina en esta actividad. Ahorrar es tan importante como realizar pagos, por lo tanto, debe incluirla en tus planes como una actividad periódica.

 

5. Elige un depósito para tu ahorro: Ya sea una cuenta adicional, un título de capitalización o un depósito electrónico como los que ofrece BBVA. Elija un destino al cual pueda trasladar su ahorro de modo que sea más sencillo diferenciarlo de su presupuesto y no se combine con otro tipo de compromisos. Adicionalmente, esto dificultará que disponga de este dinero de la misma manera que en tu cuenta principal.

 

6. Realice compras anticipadas: En épocas decembrinas suelen subir los precios. Realizar las compras de fin de año con anterioridad permitirá ahorrar este incremento y entrar al juego de precios antes que todos los demás.

 

7. Trabaje en sus hábitos: Revise sus hábitos de consumo con el fin de mejorar sus hábitos de ahorro. Modere el uso de energía y otros servicios que pueden elevarse en épocas de celebración.

 

8. Invierta: Invertir es otra forma de ahorrar. Existen diferentes productos financieros que pueden ayudarte a ahorrar para cumplir tus metas durante el nuevo año. BBVA te ofrece: planes de ahorro, fondos de inversión, entre otros.


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Sexting, una práctica erótica sana cuando existe igualdad de condiciones

El envío de imágenes eróticas por mensajería instantánea, una práctica conocida como sexting, puede ser una señal de buena salud sexual siempre que haya igualdad de condiciones entre los practicantes, dijo Efe la psicóloga Nélida Padilla.

 

“Entre personas adultas que llegan a un consenso en el que se asumen los riesgos no creo que sea una herramienta de dominación”, afirmó la educadora sexual.

 

Sin embargo, apuntó, si una de las partes “está en desventaja, es cuando puede utilizarse como una herramienta de poder y sometimiento”.

 

Este razonamiento se basa en la necesidad de muchos practicantes de elevar su autoestima, ya que los seres humanos necesitan “sentirse aceptados, deseados, queridos”.

 

Ante la debilidad humana, la coerción y el chantaje acechan por parte de adultos a adolescentes que, ante esta necesidad de aprobación, entregan su intimidad en una experiencia de gozo que no controlan, pero en cierto modo disfrutan.

 

El procedimiento es claro, establecer un vínculo virtual e ilusorio que haga a la parte dominada sentirse especial y deseable, para después iniciar el chantaje y ser dueño de su intimidad.

 

“Utilizan esta práctica del sexting no para su placer, no para algo erótico o beneficioso en una relación, sino para dañar a la otra parte”, aseveró Padilla.

 

Los adolescentes se ven tentados cuando alguien adulto se presenta fácil e inmediatamente (algo que exacerba el medio virtual) y ofrece la oportunidad de dar información o hacerles sentir algo.

 

“Desafortunadamente, las dinámicas de nuestro mundo actual hacen que los jóvenes sientan un gran abandono en todo sentido”, indicó la especialista, aludiendo a la falta de atención de padres a hijos.

 

Si bien “no es una práctica que esté mal”, sí es importante “que haya un consenso y que nadie salga dañado”, insistió.

 

En casos extremos, el sexting en desigualdad de condiciones puede ser “una ventana” a prácticas más graves como la pederastia, el ciberacoso o incluso la trata de blancas.

 

La experiencia con el placer “incluye tantas variables como la naturaleza”, pero en el caso del sexting muchas veces se apela a la necesidad de “sentirse aceptado, deseado, querido”.

 

En el intercambio de imágenes sexuales mediante herramientas digitales el placer tiene una naturaleza bicéfala, que esconde fundamentalmente dos vertientes: “Para unas personas es muy placentero ver, pero para otras es muy placentero ser vista”.

 

La doctora en psicología por la Universidad Nacional Autónoma de México(UNAM) consideró que el atractivo del sexting reside en la excitación que provoca romper el tabú que envuelve a la sexualidad.

 

“Como se le ha dado (a la sexualidad) este tinte prohibido de que no debe ser hablado, que no debe ser vivido, justo eso propicia curiosidad y esa prohibición es lo que excita. Transgredir la norma, la regla, es lo que propicia la excitación”, detalló.

 

La educación sexual de la cultura occidental, en general, se sustenta en un doble discurso; de un lado la publicidad y los nuevos medios digitales (gifs, instagram, snapchats) bombardean con mensajes y símbolos eróticos “que nos incitan a pensar en la sexualidad“, pero por otro lado “se nos coarta a la hora de hablar de ello”.

 

Esto explica, en cierta medida, la aparición de este tipo de técnicas, ya que el ecosistema cultural “privilegia mucho el sentido de la vista, sobre todo para lo sexual”, algo que responde también al éxito que tiene la pornografía.

 

A la hora de practicar el sexting se observan dos tendencias: la de parejas estables con total confianza y la de personas que no se conocen de nada, pero desean compartir su intimidad sexual con un desconocido.

 

La experta concluyó que “el intercambio de contenido erótico” puede “refrescar las relaciones de pareja”.

Siete cuidados que debe tener en cuenta al viajar con niños en estas vacaciones

Empieza la época de vacaciones escolares y con ella llegan los paseos familiares con nuestros hijos. Para esto, es fundamental tener presente una serie de recomendaciones antes de viajar y, de esta manera, prevenir posibles afectaciones que pueden llegar a estropear este tiempo con la familia.

 

Para Pedro Duarte, Médico Pediatra y Vicepresidente de Salud de Clínicas Colsanitas, se deben tener presente tres aspectos fundamentales a la hora de viajar con niños: “llevar un botiquín completo, tomar precauciones para evitar accidentes y minimizar los riesgos de contagio de enfermedades, así vamos a poder disfrutar de este tiempo y evitar pasar por alguna institución clínica”.

 

Sin embargo, también es importante saber dónde y cómo tener asistencia médica cuando sea necesario en el lugar donde realizaremos las vacaciones familiares. Según el doctor Duarte “en caso de presentar vomito persistente, fiebre por más de 72 horas, dificultad para respirar o quemaduras graves en la piel es necesario asistir al servicio de urgencias más cercano”. Por eso, es muy importante estar pendiente de los menores y tener en cuenta las siguientes recomendaciones:

 

1. No olvide el botiquín del viaje: es importante llevar a nuestro paseo antieméticos, analgésicos y antipiréticos. También debemos empacar antiséptico local para heridas, gotas para el dolor de oídos, crema antinflamatoria y antibiótica para que las picaduras no se infecten, loción de acetato para las quemaduras del sol, repelente, algodón, curitas y gasas.

 

2. Tenga en cuenta las enfermedades más comunes por esta época: recuerde que los problemas más frecuentes que pueden presentar los niños son respiratorios y gastrointestinales, para eso es importante hacer uso moderado del aire acondicionado, vigilar signos respiratorios de los niños menores de 2 años, revisar la temperatura corporal para prevenir fiebres, evitar la comida de la calle o playa, tomar solo agua embotellada.

 

3. Cuidados en el avión: limpie con suero las fosas nasales de los niños antes de subirlos al avión y bríndeles algo de tomar durante el despegue y el aterrizaje, ese es el momento en el que cambia la presión atmosférica. En caso de ir en carro, recuerde que los niños no pueden viajar en las piernas de nadie y deben ir sentados y con cinturón de seguridad.

 

4. Lleve la ropa adecuada: es importante empacar la ropa indicada según el clima que se visite. No olvide llevar cachucha para el sol y, así vaya para tierra caliente, recuerde empacar prendas manga larga para las noches.

 

5. No olvide el bloqueador solar: recuerde aplicarlo cada dos o tres horas. Si es posible, los niños deben usar camisas antisolares. Evite que sus hijos reciban el sol entre las 11:00 a.m. y las 3:00 p.m.. En caso de sufrir quemaduras de sol, usa loción con acetato de aluminio y no los deje asolear más.

 

6. En caso de diarrea: es esencial que los niños tomen suero y acetaminofén ya que algunas enfermedades pueden ocasionar fiebre. Por otro lado, si su hijo sufre alguna herida, deberá limpiarlas bien con agua y jabón para retirar cuerpos extraños.

 

7. Atención con las enfermedades tropicales: ante el riesgo de contraer zika, dengue o malaria a causa de picaduras de mosquitos, evite exponer a los niños en las horas más críticas: de 07:00 a.m. a 09:00 a.m. y desde las 06:00 p.m. hasta las 08:00 p.m. Aplique repelente, y en lo posible vístalos con pantalones y camisas de manga larga. Use vaporizadores de insecticida, y en caso de haber picaduras, utilice cremas y antihistamínicos para controlar la rasquiña.

 

*Con la colaboración de redacción Revista Bienestar Sanitas.


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Los 10 consejos de Facebook para detectar noticias falsas

Facebook lanzó manual para combatir las falsas informaciones que circulan en la red.

 

Restricciones en su algoritmo para que las noticias falsas obtengan menos difusión, un nuevo botón que permite denunciarlas, y alianzas con proyectos periodísticos especializados en la verificación de información son las tres principales iniciativas con las que Facebook ha puesto de su parte para luchar contra el problema de las noticias falsas.

 

A esto se suma el apoyo tecnológico y económico a proyectos como la News Integrity Initiative, lanzada esta semana.

 

Entendiendo la importancia de la colaboración de los usuarios para enfrentar el problema de la desinformación en internet, Facebook ha lanzado estas 10 recomendaciones oficiales para que cualquiera pueda convertirse en un detector digital de noticias falsas.

 

1. Duda de los títulos.

 

Las noticias falsas suelen presentar títulos llamativos escritos en letras mayúsculas y con signos de exclamación. Si un título contiene afirmaciones sorprendentes y poco creíbles, es probable que se trate de información falsa.

 

2. Observa con atención la URL.

 

Una URL falsa o que imita una original puede ser una señal de advertencia que indica que se trata de una noticia falsa. Muchos sitios de noticias falsas realizan pequeños cambios en la URL de las fuentes de noticias auténticas para imitarlas. Puedes visitar el sitio para comparar la URL con las fuentes establecidas.

 

3. Investiga la fuente.

 

Asegúrate de que la noticia esté escrita por una fuente de confianza respaldada por una reputación de exactitud en la información. Si la noticia proviene de una organización desconocida, verifica la sección “Información” para obtener más detalles.

 

4. Detecta si el formato es poco común.

 

Muchos sitios de noticias falsas contienen errores ortográficos o diseños extraños. Lee con atención si observas estas señales.

 

5. Presta atención a las fotos.

 

Las noticias falsas suelen contener imágenes o videos manipulados. En ocasiones, es posible que la foto sea auténtica, pero que la hayan sacado de contexto. Puedes buscar la foto o imagen para verificar de dónde proviene.

 

6. Comprueba las fechas.

 

El orden cronológico de las noticias falsas puede resultar ilógico, o incluso pueden estar alteradas las fechas de los eventos.

 

7. Verifica las pruebas.

 

Comprueba las fuentes del autor para confirmar que sean precisas. Si no se aportan pruebas o se confía en expertos cuya identidad no se menciona, es posible que la noticia sea falsa.

 

8. Consulta otros informes periodísticos.

 

Si ningún otro medio está reportando la noticia, es posible que sea falsa. Si aparece en varias fuentes de confianza, es más probable que sea verdadera.

 

9. ¿La noticia es un engaño o una broma?

 

En ocasiones, suele ser difícil distinguir una noticia falsa de una publicación humorística o satírica. Comprueba si la fuente de donde proviene suele realizar parodias, y si los detalles y el tono de la noticia sugieren que puede tratarse de una broma.

 

10. Algunas noticias son falsas de forma intencional.

 

Reflexiona acerca de las noticias que lees y comparte solo las que sabes que son creíbles.

 

Consejos prácticos para financiar las vacaciones de Semana Santa

 

Se acercan las vacaciones de Semana Santa, una temporada en la que millones de colombianos viajan y se desconectan de sus actividades cotidianas. De acuerdo con el más reciente estudio de la web Trivago muchos prefieren para esta fecha un turismo nacional frente al internacional, siendo San Andrés junto con Cartagena, Santa Marta, Medellín, Bogotá y Villa de Leyva los destinos favoritos. Pero qué debe tener en cuenta para disfrutar plenamente de nuestras vacaciones, aquí le contamos.

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